Für unsere Gesundheit - besonders für den Rücken - ist es wichtig sportlich aktiv zu sein, um die fehlende Bewegung im Berufsalltag auszugleichen. Dabei ist es wichtig Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu trainieren. Besonders ein gezieltes Kraftaufbautraining ist sinnvoll, um Rückenbeschwerden und dem natürlichen Kräfteverlust im Alter entgegen zu wirken.
Als Rückenpatient vermeiden Sie unbedingt das Heben und Tragen von schweren Lasten. Vor allem durch das Heben von Gewichten über den langen Hebel, das heisst, bei gestreckten Beinen und gleichzeitigem Vornüberbeugen des Oberkörpers, kann ein enormer Schaden an den Bandscheiben entstehen.
Es ist ratsam, schwere Lasten über den kurzen Hebel zu tragen, dass heisst, Sie halten die Last direkt vor Ihrem Brustkorb.
Vermeiden Sie das Tragen von Taschen auf einer Seite. Um die Schultern gleichmässig zu belasten, gebrauchen Sie besser einen Rucksack.
Ausserdem ist es von grosser Bedeutung eine gesunde und aufrechte Haltung für den Alltag zu erlernen, wobei das Training der Beckenbodenmuskulatur essentiell ist.
Wir, das Team, demonstrieren Ihnen gern die eine oder andere Übung, die im Alltag hilfreich und erleichternd sein kann.
Folgende Beispiele sind gezielte Kräftigungsübungen, die problemlos zu hause auf dem Boden ausgeführt werden können:
Im Anschluss der Kräftigung erfolgen Lockerungs- und Entspannungsübungen:
Zusätzlich können am Ende des Programms Dehnübungen durchgeführt werden:
